La navidad

Acabamos de superar el ecuador de las fiestas y me encuentro fatal. Desde hace dos dias no hago mas que echar todo lo que mi estómago acumuló en estos dias desenfrenados. Por arriba y por abajo parezco un dispensador de líquidos estropeado. En fin, espero que poco a poco vuelva a la normalidad y pueda seguir desarrollando mis ideas sobre el baloncesto, en especial sobre la defensa en equipos de formación que era el tema que tenia preparado para ofrecer a los jovenes entrenadores de una Entidad amiga.

Os voy a plantear algunas cuestiones que pueden arrojar luz a la defensa:

¿La defensa necesita estabilidad, equilibrio o ambas cosas a la vez?
¿La defensa es Agresividad, anticipación, ayuda?.
¿La defensa es acción o reacción?


La defensa necesita simplificar las cosas, hacerlas más previsibles, para que podamos asumir mejor las situaciones que se presenten.

Habitos de entrenamiento del tiro

Los buenos tiradores desarrollan buenos habitos a través de buenos entrenamientos.

Los mejores medios para trabajar sobre nuestro tiro es hacerlos dentro del trabajo de equipo y a la velocidad de partido. Permanecer alrededor de la canasta y tirar sin movimiento previo, haciendo tiros en media pista, y practicando sin la atención y la concentración mental adecuada es perder el tiempo y crear habitos malos.

Practicar el tiro, tanto en ejercicios colectivos como ejercicios individuales, debería implicar competición y concentración. Ejercicios competitivos de tiro, por ejemplo, son los ejercicios en los que tiramos contra un defensor, anoamos el porcentaje de tiros encestados en un intento de lograr un objetivo prefijado, utilizar el juego y marcar situaciones y otros tipos de presión al tiro a a fin de que nos ayude a mejorar la concentración. Mejorar la concentración ayudará al tirador a llegar a ser mas experto en los tiros disputados y en situaciones de juego bajo presión.

Las 4 "Con" del gran tirador

1) CONfianza

Para ser un buen tirador, deberiamos creer siempre que cuando hacemos un tiro va a a entrar. Si tenemos dudas, es mejor no tirar.

2) CONtrol

Cada vez que tiramos el cuerpo debe estar bajo control y equilibrado.

3) CONsistencia

La misma técnica, la misma mecánica, y el mismo método deben usarse en cada tiro.

4) CONcentracion

Enfocar y concentrarse en el blanco (aro) desde el inicio del tiro hasta que la pelota pase a través del aro.

¿Cual es la única CONstante de las 4 reglas mencionadas antes? A fin de tener confianza, control, consistencia, y concentración debemos practicar, practicar, practicar!! Si no practicamos el tiro, como vamos a tener confianza en nuestro tiro?

Los buenos tiradores desarrollan buenos habitos a través de buenos entrenamientos.

MECANICA DE TIRO

Muchos de vosotros leeis revistas y paginas web en inglés y seguramente algunas veces os habeis topado con la onomatopeya BEEF que en Estados Unidos se utiliza como palabra recordatoria de los elementos basicos de la mecánica del tiro y que tiene el siguiente significado:

La B proviene de Balance o Equilibrio

La E es la inicials de Eyes o Ojos apuntando al blanco (aro o tablero).

La E viene de Elbow o Codo del brazo de tiro, y finalmente

La F por “Follow through”, el famoso latigazo de la muñeca o romperla con la acción también de dedos, sobre todo del indice y del medio o corazón, que quedan apuntando al aro mientras dura la trayectória del balón hasta la canasta.

Estos 4 elementos los hemos de utilizar correctamente.

Nuestros jugadores y jugadoras han de practicar el tiro teniendo siempre presente cada uno de estos elementos.
Por ejemplo, cuando levantamos la pelota al armar el brazo, los codos han de estar cerca del cuerpo, a la altura del cuello, y dejando entre ellos una ventana algo abierta para que veamos a través de ella el aro. Si el tirador ve que la ventana está muy abierta (codos separados) ha de corregir esa posición.
Si en el momento de armar el brazo elevamos demasiado el codo, seguramente extenderemos la muñeca, perdiendo la flexión necesaria de la misma para dar el latigazo final (ver las arrugas en la parte anterior de la muñeca), para evitar que se nos caiga la pelota por detrás.
Observar si seguimos el balón durante su trayectória a canasta o si mantenemos la vista puesta en el aro. En el primer caso tendremos problemas de trayectória.
La pelota ha de dejar los dedos en una trayectória claramente ascendente (60º dicen los expertos respecto de la horizontal) y rotando hacia atrás. Si no utilizamos bien los dedos dificilmente tendrá ese efecto el balón.

Observar a los tiradores buenos y a los malos tiradores y analizar las diferencias que existen entre ellos. En la mayoría de los casos el problema está claramente en el deficit de BEEF.

Frase del dia

Los buenos jugadores pueden aceptar las criticas. Los GRANDES jugadores saben aceptar las críticas y aprender de ellas.

TRABAJANDO CON PELOTAS DE TENIS

Tennis Ball Chase:
Este es otro de los buenos y divertidos ejercicios de dominio de balón de Ganon Baker. Necesitaremos 6-12 pelotas de tenis, en un recipiente abierto, hagamos este ejercicio. El énfasis está en mantener la cabeza alta mientras botamos y cambiamos de dirección o manejamos el bote.

Todos los deportistas empiezan botando un balón de baloncesto. Entonces el entrenador lanzará varias pelotas de tenis hacia el grupo de deportistas. Los jugadores han de tratar de coger una de las pelotas de tenis mientras continuan botando la pelota de baloncesto. Si coge una de las pelotas de tenis el jugador debe botar hacia el entrenador, colocar la pelota de tenis en el recipiente y entonces tratar de coger otra pelota de tenis. Sin embargo según los jugadores van devolviendo las pelotas de tenis al recipiente el entrenador se desplazará alrededor de la pista para hacer más difícil el ejercicio a los jugadores. Los jugadores deberían llevar la cuenta de cuantas pelotas de tenis han recuperado y después de 1-2 minutos podemos determinar quien ha sido el ganador.

El ejercicio es muy bueno para desarrollar la habilidad en el manejo de la pelota pero también nos sirve para mejorar la condición fisica de nuestros jugadores. Cuando Baker demostró este ejercicio en la SuperConference los jugadores respiraban cansadamente después de 45 segundos de ejercicio.

Cuando los jugadores mejoran su habilidad en el manejo del balón solo les permitimos botar la pelota con la mano débil.

El entrenador puede comprar 12 pelotas de tenis o pedir a cada jugador que traiga una pelota de tenis como parte del material que deben aportar a su entrenamiento. Las pelotas de tenis pueden usarse como ayuda para mejorar la condición física y las habilidades de dominio de balón.